Total de visualizações

sexta-feira, 24 de julho de 2009

Mais uma tentativa e um acerto



Hoje iniciei a dieta do ciclo.


Bem é uma dieta que possibilita a mulher à conhecer melhor seu corpo, pois é dividida em 4 etapas ou fases:

  1. 1)Mestruação

  2. 2)Estrogênica

  3. 3)Ovulação

4)TPM

Vejam como será os cardápios das 4 semanas correspondentes a cada fase:

1ª SEMANA: MESTRUAÇÃO

Café da manhã: Suco de fruta + fruta+ovo mexido+torrada integral+ chá ou café
Lanche da manhã: Fruta
Almoço: Salada+carne vermelha+legumes+arroz integral+feijão+fruta
Lanche da tarde I: Mix de castanhas
Lanche da tarde II:Suco de fruta
Jantar: Peixe+macarrão com molho natural+ fruta

2ª SEMANA: ESTROGÊNICA

Café da manhã: Café com leite+ torrada integral+ Geléia sem açúcar+fruta
Lanche da manhã: Fruta
Almoço: Salada+carne vermelha+legumes+arroz integral+feijão+fruta
Lanche da tarde I: Frutas secas+1 castanha
Lanche da tarde II:Suco verde com linhaça
Jantar: Peixe+salada crua+legumes cozidos+ fruta

3ªSEMANA: OVULAÇÃO

Café da manhã: Suco verde + bananacom aveia e linhaça+torrada integral+ café com leite
Lanche da manhã: Fruta
Almoço: Salada+carne vermelha+legumes+arroz integral+feijão+fruta
Lanche da tarde I: Mix de castanhas
Lanche da tarde II:Torrada com pasta de abacate
Jantar: Salada ou sopa de legumes+carne magra+massa integral+fruta

4ª SEMANA: TPM

Café da manhã: Suco de fruta com gengibre + fruta+ bolo de banana
Lanche da manhã: Fruta+ castanhas
Almoço: Salada+carne vermelha+legumes+arroz integral+feijão+fruta
Lanche da tarde I: Mix de castanhas+ frutas secas
Lanche da tarde II:barra de cereais
Jantar: macarrão com molho natural+ fruta

Em todas as fases a ceia será um chá de camomila.

Bom... queria compartilhar com vocês, e hoje estou começando juntamente com meu ciclo, mais uma tentativa de perder peso e claro espero ter somente acertos!!!!

segunda-feira, 13 de julho de 2009

Dia de começar!

Que bom que Deus pensou em nós né!! Temos todos os dias oportunidade de tentar de novo, isso é mágico.
Viva a segunda-feira!!
E olha que isso se repete toda semana, descobri porque eu amo a segunda -feira....rsrsrs Posso até começar de novo! Uma chance maravilhosa pra quem "jacou" feio na semana passada...
A dieta que falhou, academia que michou etc... Mas aleluia a SEGUNDA chegou...uhuuuu!!
E como é de prache, hoje começo mais uma semana repleta de planos e vontades.
Planos de dieta e perda de peso e para que isso funcione a bola da vez é a " Dieta do ciclo", e vontade que dê tudo certo, claro que será dificil, afinal estou saindo de uma crise de descontrole total. Mas a persistência é uma marca em minha vida.
Por isso decreto oficialmente que apartir de hoje sou uma GORDINHA SIM, MAS DE DIETA!!!

sexta-feira, 10 de julho de 2009

Vaidade!!


Oieee..


Hoje estou toda vaidosa!

Fui ao cabeleireiro corte o cabelo e fiz as unhas, nossa estava precisando desse dia pra mim viu!

Que mudança na auto estima isso da é muito bom..!!

Eu até esqueci que estava deprimida por nao ter conseguido seguir a dieta... rsrsrs

Recomeçar!


quinta-feira, 9 de julho de 2009

Ansiedade..



Gente do céu!





Que ansiedade é essa?? Tô que tô!!!
Ando me sentindo péssima nos ultimos dias, desempregada e ainda sem controle total com minha dieta. Aff!
Nossa, coomo o emocional acaba com minha determinação, fico de mãos atadas, sem poder agir! Sendo cobrada o tempo todo, mas sem saber por onde começar....
Como é difícil... Minha dieta foi pra ralo a muito tempo, e eu não sei o que fazer...Tinha que ter um botão que agente apertasse para ligar um bipe para nós dar a direção da vida!





quarta-feira, 8 de julho de 2009

Diário

Querido diário e amigo de muitas horas!!!

Hoje me sinto mais calma, ainda é muito cedo para dizer pois são sáo 08:53 da manhã, mas sinto que hoje será diferente.
Ontém enfiei o "pé na jaca", fico muito mal quando isso acontece.
Tenho uma responsabilidade muito grande em cuidar de mim e quando perco o controle é como se eu fracasasse e nunca mais conseguisse pegar as rédias da situação.
O interessante foi tudo que comi ontém, fiquei pensando quando fui escrever no meu diário alimentar o que me faz perder o controle, será que é a solidão que ando sentindo? Talvez a falta dos amigos? Do trabalho que tinha na faculdade ou até mesmo da faculdade, daquela correria? Não sei...
Vejam como foi meu dia ontém:
Café da manhã
Pão francês+Pão de queijo+ café c/açucar
Pulei o lanche da manhã, e isso eu nunca faço, pq sei que qdo pulo refeição como demais na próxima.
Almoço
Arroz+ feijão+ salada de repolho com cenoura e tomate+ bife de vaca
olhando assim parece inofencivo, mas nem quero dizer as quantidades....

Lanche da tarde I

Biscoitos de polvilho(perdi a quantidade, mas foram muitos) + café

Lanche da tarde II

1 pote de iogurte

Jantar

Fiz um mexidão com o que sobrou do almoço e ainda acrescentei um ovo, só para aumentar as calorias que ja eram muitas...afff!!!
Mas, o que eu não esperava era que eu ainda ficasse com fome, não sabia o que fazer, olhava , olhava e olhava para a geladeira, mas eu não sabia o que fazer....
Então fiz um "Nissim Miojo", pode uma coisa dessa? Gente fiquei passada comigo ontem!

Logo após a orgia alimentar, corri para meu quarto e peguei meu diário alimentar, nossa estava me sentindo a pior da humanidade! Escrevi tudo, e também fiz uma oração pedindo ajuda e força para que hoje, no dia seguinte eu consiga ser forte e vencer a batalha da reeducação alimentar.

Por enquanto, estou indo bem!

Espero conseguir...Pelo menos por hoje...um dia de cada vez!

segunda-feira, 6 de julho de 2009

Recepção aos recém chegados!



Saudações aos novos (as) integrantes do grupo ajustando o peso.

~Iniciaram sua associação nos meses maio/junho:

Analma, Aclima, Hanne, Lygia, Fernanda,Nfuncional, Renata...

Sejam todas muito bem vindas!

Vocês so vieram a somar ao nosso grupo, muito obg por estarem aqui conosco. Sua participação é imprescindível para o crescimento do nosso grupo.

Abraço especial a cada uma ;)

Ana

DESINTOXICAÇÃO ALIMENTAR


VAMOS AJUSTAR NOSSO PESO, ENTÃO PARTICIPE CONOSCO DA DESINTOXICAÇÃO ALIMENTAR É SO 3 DIAS.

Que tal ANTES de iniciarmos uma dieta começarmos com uma DESINTOXICAÇÃO ALIMENTAR?


DICAS INTERESSANTES PARA INICIAR UMA DIETA
Quantas vezes você prometeu começar um regime ou se matricular na academia na segunda-feira?
"Mês que vem eu tomo jeito" - conhece essa frase? Quem sempre brigou com a balança sabe muito bem o que é isso.

São só três dias, depois podemos voltar para as dietas indicadas pelos nossos nutricionistas ou endocrinologistas. Vamos ajustar nosso peso?



REGRAS GERAIS PARA AJUSTAR O PESO E ENTRAR COM PÉ DIREITO NO MÊS SEGUINTE:

REDUZIR o açúcar (mesmo mascavo);
Diminuir o sal e o óleo na comida;
Tomar no mínimo 2 litros de água (fora outros líquidos);
Fazer 40 minutos de atividade física
Fazer PELO MENOS 5 refeições por dia (3 principais e 2 lanchinhos, ou vice versa);
Não passar fome;
Respeitar os seus limites.



PARA COMEÇAR: Planejar


Planeje sua dieta e faça compras (vá de estômago cheio ao supermercado, hein); anote o seu peso na segunda de manhã; se estiver menstruada ou doente, anote também;

Pense positivo! São só três dias, depois você volta para sua dieta normal..

ENTÃO PRA COMEÇAR: SEGUNDA-FEIRA

Trocar uma das refeições por um sopão de legumes (pode ser qualquer receita).
Levar para a escola ou serviço potes com comidas de baixíssima caloria (cenoura, salsão, ameixa, maçã etc) para comer sempre que tiver fome - de preferência coisas que não precisem ficar na geladeira e sejam sólidas, de mastigar.
Leve tudo bem picadinho para você comer só o que realmente precisa.
Mesmo que você não goste muito, acrescente às suas refeições alimentos com bastante fibra: farelo de aveia, cereais integrais, frutas com bagaço, legumes, verduras. Se você costuma ter prisão de ventre, inclua um mamão papaia (com sementes) no café da manhã.
Ta vendo como não foi impossível manter um regime certinho por 24 horas?

TERÇA-FEIRA


Hoje é o dia dos líquidos. Troque todas suas refeições por sucos, vitaminas, sopas, caldos, chás, iogurtes. Pode tomar o sopão de ontem também. Não é difícil fugir um dia do almoço com a família ou com os colegas para tomar um suco, você consegue!
Lembra dos 2 litros de água? É, tem que tomar;
Não se engane: mil calorias chegam rápido quando você apela para sucos e vitaminas. Tudo na ponta do lápis, hein?
Se tiver fome ou vontade de morder algo, apele para o potinho de mastigáveis que você preparou ontem;
Com a prisão de ventre você também já sabe o que fazer; Vamos lá, é o penúltimo dia!

QUARTA-FEIRA

Repita as regras da segunda;
Só para variar, faça uma coisa legal que não tenha nada a ver com comida. Afinal, nossa vida não gira em torno dela, não pode ser nosso único prazer!
Leia um livro legal, LIGUE PARA as amigas, namore, dance, ria bastante...
E pra mostrar que nós não viramos monstros quando fazemos regime, faça uma coisa que envolva comida e que seja legal para outra. Por exemplo, pegue o ticket que você não usou ontem e dê para um mendigo, ajude sua mãe na cozinha (sem beliscar!), limpe e organize a geladeira...
Coragem, tá acabando, só mais umas horinhas!


É QUINTA-FEIRA, ACABOOOU!
Pese-se novamente na MESMA balança que você pesou na segunda e conte para nós o resultado.
Escreva como foram seus três dias DESINTOXICAÇÃO.
As coisas boas, as ruins, o que deu certo, o que não deu o que você comeu a mais ou a menos. Não se sinta mal em não ter conseguido, ninguém vai criticar você por isso - temos apenas que admitir nossos erros e aprender com eles;
Volte para sua dieta normal.
Agora que você viu que dá pra sobreviver 3 dias em dieta sem surtar, vai ser mais fácil controlar a compulsão e a vontade de jogar tudo para o alto.




OBS: ** QUEM PODE FAZER A DESINTOXICAÇÃO?
Esta dieta não fere nenhum dos princípios de uma dieta saudável indicada por profissionais da área - ela é bastante flexível para você adaptá-la ao que seu médico indicou. Portanto, qualquer pessoa com um mínimo de boa vontade pode segui-la, principalmente quem já faz uma dieta de emagrecimento de 1200 calorias (que a gente transforma sempre em 1500, 1600...). Se você é diabético ou tem outro problema de saúde que interfira no que você pode ou não comer, fale com seu médico.

Ana Flávia Brandão Borges
NUTRICIONISTA
CRN: 09103647

domingo, 5 de julho de 2009

Que saudade!




Que saudade de escrever!


Nossa ando muito ocupada, mas sempre pensando que preciso escrever e contar pra todos o que anda contecendo. Humm!


da ultima vez, escrevi contando que estava iniciando no consultório, aff... Uma loucura viu!
Mas na verdade não deu certo! Infelismente a minha socia deixou o consultio ai a despesa ficou muito alta pra mim, não deu pra continuar.
Por isso ando sumida, na verdade estou procurando trabalho e nao me envergonho de pedir ajuda, por isso quem souber de alguma coisa de um toque por favor!
Amooooo escrever e contar tudo. Nesse meio tempo adivinha a pessoa engorda de desespero. Aff, nessa segunda no grupo ajustando o peso, vamos ter DESINTOXICAÇÃO é minha tabua de salvação, pq to descontrolada e preciso de um freio..rsrsr
Logo isso saindo de mim ne??? Hummm, uma nutricionista enfurecido por nao conseguir lidar consigo mesmo...Ai gente to que to hj!
Até chorei, e muito por causa disso...
Espero um dia poder dizer que consigui!
Abraços..

Perdeu alguma informação, busque aqui

Follow by Email