DESINTOXICAÇÃO ALIMENTAR

VAMOS AJUSTAR NOSSO PESO, ENTÃO PARTICIPE CONOSCO DA DESINTOXICAÇÃO ALIMENTAR É SO 3 DIAS.

Que tal ANTES de iniciarmos uma dieta começarmos com uma DESINTOXICAÇÃO ALIMENTAR?


DICAS INTERESSANTES PARA INICIAR UMA DIETA
Quantas vezes você prometeu começar um regime ou se matricular na academia na segunda-feira?
"Mês que vem eu tomo jeito" - conhece essa frase? Quem sempre brigou com a balança sabe muito bem o que é isso.

São só três dias, depois podemos voltar para as dietas indicadas pelos nossos nutricionistas ou endocrinologistas. Vamos ajustar nosso peso?



REGRAS GERAIS PARA AJUSTAR O PESO E ENTRAR COM PÉ DIREITO NO MÊS SEGUINTE:

REDUZIR o açúcar (mesmo mascavo);
Diminuir o sal e o óleo na comida;
Tomar no mínimo 2 litros de água (fora outros líquidos);
Fazer 40 minutos de atividade física
Fazer PELO MENOS 5 refeições por dia (3 principais e 2 lanchinhos, ou vice versa);
Não passar fome;
Respeitar os seus limites.



PARA COMEÇAR: Planejar


Planeje sua dieta e faça compras (vá de estômago cheio ao supermercado, hein); anote o seu peso na segunda de manhã; se estiver menstruada ou doente, anote também;

Pense positivo! São só três dias, depois você volta para sua dieta normal..

ENTÃO PRA COMEÇAR: SEGUNDA-FEIRA

Trocar uma das refeições por um sopão de legumes (pode ser qualquer receita).
Levar para a escola ou serviço potes com comidas de baixíssima caloria (cenoura, salsão, ameixa, maçã etc) para comer sempre que tiver fome - de preferência coisas que não precisem ficar na geladeira e sejam sólidas, de mastigar.
Leve tudo bem picadinho para você comer só o que realmente precisa.
Mesmo que você não goste muito, acrescente às suas refeições alimentos com bastante fibra: farelo de aveia, cereais integrais, frutas com bagaço, legumes, verduras. Se você costuma ter prisão de ventre, inclua um mamão papaia (com sementes) no café da manhã.
Ta vendo como não foi impossível manter um regime certinho por 24 horas?

TERÇA-FEIRA

Hoje é o dia dos líquidos. Troque todas suas refeições por sucos, vitaminas, sopas, caldos, chás, iogurtes. Pode tomar o sopão de ontem também. Não é difícil fugir um dia do almoço com a família ou com os colegas para tomar um suco, você consegue!
Lembra dos 2 litros de água? É, tem que tomar;
Não se engane: mil calorias chegam rápido quando você apela para sucos e vitaminas. Tudo na ponta do lápis, hein?
Se tiver fome ou vontade de morder algo, apele para o potinho de mastigáveis que você preparou ontem;
Com a prisão de ventre você também já sabe o que fazer; Vamos lá, é o penúltimo dia!

QUARTA-FEIRA

Repita as regras da segunda;
Só para variar, faça uma coisa legal que não tenha nada a ver com comida. Afinal, nossa vida não gira em torno dela, não pode ser nosso único prazer!
Leia um livro legal, LIGUE PARA as amigas, namore, dance, ria bastante...
E pra mostrar que nós não viramos monstros quando fazemos regime, faça uma coisa que envolva comida e que seja legal para outra. Por exemplo, pegue o ticket que você não usou ontem e dê para um mendigo, ajude sua mãe na cozinha (sem beliscar!), limpe e organize a geladeira...
Coragem, tá acabando, só mais umas horinhas!

É QUINTA-FEIRA, ACABOOOU!
Pese-se novamente na MESMA balança que você pesou na segunda e conte para nós o resultado.
Escreva como foram seus três dias DESINTOXICAÇÃO.
As coisas boas, as ruins, o que deu certo, o que não deu o que você comeu a mais ou a menos. Não se sinta mal em não ter conseguido, ninguém vai criticar você por isso - temos apenas que admitir nossos erros e aprender com eles;
Volte para sua dieta normal.
Agora que você viu que dá pra sobreviver 3 dias em dieta sem surtar, vai ser mais fácil controlar a compulsão e a vontade de jogar tudo para o alto.




OBS: ** QUEM PODE FAZER A DESINTOXICAÇÃO?
Esta dieta não fere nenhum dos princípios de uma dieta saudável indicada por profissionais da área - ela é bastante flexível para você adaptá-la ao que seu médico indicou. Portanto, qualquer pessoa com um mínimo de boa vontade pode segui-la, principalmente quem já faz uma dieta de emagrecimento de 1200 calorias (que a gente transforma sempre em 1500, 1600...). Se você é diabético ou tem outro problema de saúde que interfira no que você pode ou não comer, fale com seu médico.

Ana Flávia Brandão Borges
NUTRICIONISTA
CRN: 09103647