
Transforme a sua cozinha.Torne-a ainda mais saborosa e saudável. A forma como cozinhamos os alimentos é muito importante, não só porque pode influenciar o equilíbrio alimentar, mas também porque é determinante no prazer de comer. Transforme-se!!
quarta-feira, 16 de setembro de 2009
No meio da semana...

terça-feira, 15 de setembro de 2009
Conhecendo nossos limites!

segunda-feira, 14 de setembro de 2009
Então é na segunda?

Bom dia, meninas(os)!
Nossa, os dias estão voando né??
O fds passou e eu nem percebi!...
Então, hoje é segunda-feira dia de começar a semana pensando no que será de nós. Será que vamosmudar a dieta,ou será que vamos começar uma tividade física?
Não sei, mas alguma coisa precisa ser feita!
Acho que inventaram a segunda-feira com este propósito, de começar. Mas se você pensar bem tá ERRADO. Dia de começar devia ser DOMINGO.
A semana começa no domingo, no entanto é exatamente no domingo que as JACADAS mais serias acontecem, nossa então a semana ja começou com tudo: lasanha, franguinho ao molho e coca-cola que nem é light porque é final de semana, de sobremesa esquece a fruta vamos de sorvete com bastante calda de morango e um pouquinho de chocolate pra dar um contraste de sabores, é domingo.
Hoje é segunda-feira. que tem este nome não é atoa e sim por ser segundo dia da semana.
Pense bem nisso!!!
Beijos, Ana
sexta-feira, 11 de setembro de 2009
Buscar a perfeição!!

quinta-feira, 10 de setembro de 2009
Pedir ajuda

Hoje estive pensando sobre como buscar ajuda. Ajuda no nosso dia-a-dia, nas nossas dietas e RA.
Pensei em como fazer bem pra alguém se eu mesma ainda nao consegui me ajudar?
Será que é falar e nem eu mesma acreditar no que eu digo?
São dúvidas que estão me atormentando.
Não é um papo baixo astral, muito pelo contrário é auto-conhecimento, ou busca por ele.
Minha endogrino, me disse na cara dura:" O que adianta saber pros outros, e não viver o que sabe?"
Nossa, doeu! Mas eu tava precisando de uma sacudida, tanto é que acordei assim pensando no que realmente sou e quero pra mim.
Saber pedir ajuda, buscar apoio ...Este é o caminho.
Então pessoal, sugiro que todos se ajudem com palavras de insentivo, com ações que nos sirva de modelos e com carinho de sempre.
Estou me descobrindo um tanto mais responsável por mim, pensando no que fazer pra melhorar minha RA + minha qualidade de vida.
E você, ja pensou nisso hoje?
Um abraço, com carinho
segunda-feira, 7 de setembro de 2009
Mudança de Hábitos

Mudar os hábitos incluem RENOVAÇÃO. Por isso mudar os hábitos não é algo tão simples o quanto parece, para se ter êxito nestas mudanças precisamos transformar nossos planos em realidade, por em prática nossas vontades.Tornando nossa rotina mais saudável e nossa vida mais feliz.
O principal é fazer com excelência. Seja como for: no jeito de arrumar a casa, de cuidar dos filhos, de comprar legumes, de beber mais àgua, de participar das conversas com amigos, não importa. Ninguém é perfeito, mas o desejo de fazer bem feito faz toda diferença.
Por isso, hoje dia 7 de setembro acordei com excelência, tomei um bom banho e em seguida um delicioso café da manhã. Respirei fundo e busquei a vitalidade da vida no simples fato de estar viva...
Agradeci ao Senhor por ter me dado o dom de viver e ter forças para lutar contra minhas dificuldades.
Em seguida, pensei no que é mudar os hábitos em definitivo. É ser outra pessoa, ou ser a mesma pessoa melhorada? A segunda me animou mais..rsrs
Não quero ser outra. Quero melhorar o que já está bom kkk
Então pensei: como investir em uma alimentação saudável sem que eu deixe de comer as coisas q gosto, sem que eu deixe de participar das reuniões com amigos e familia, sem que eu deixe de ir ao cinema e coma aiai a delicia da pipoca(não sei o q colocam mas a pipoca do cinema é maravilhosa!), sem esquecer do sorvete do McDonalds...aff!
O que sei bem é que Nutrição, saúde e bem estar andam juntos.
Li uma frase de um vencedor do prêmio Nobel da Paz, Arcebispo Desmond M. Tutu que dizia o seguinte: " Você é uma pessoa muito especial, torne-se o que você é".
Na minha reflexão sobre a frase pensei que lá no fundo de nós nossa força esta guardada à espera de ser resgatada e ser usada para realizar nossas sonhos e vontades.
Um projeto que não tenha dado certo por exemplo, minha meta de entrar no meu terninho preto. Me frustou!
Mas entendo também que a vida não é só feita de vitórias e ter uma atitude positiva mesmo diante das derrotas e frustações é que nos garente ir além e não desistir de nos mesmos.
Bom dia a todas (os)
Beijos, Ana
sábado, 29 de agosto de 2009
Consegui meu emprego
sexta-feira, 24 de julho de 2009
Mais uma tentativa e um acerto

Hoje iniciei a dieta do ciclo.
Bem é uma dieta que possibilita a mulher à conhecer melhor seu corpo, pois é dividida em 4 etapas ou fases:
- 1)Mestruação
- 2)Estrogênica
- 3)Ovulação
4)TPM
Vejam como será os cardápios das 4 semanas correspondentes a cada fase:
1ª SEMANA: MESTRUAÇÃO
Café da manhã: Suco de fruta + fruta+ovo mexido+torrada integral+ chá ou café
Lanche da manhã: Fruta
Almoço: Salada+carne vermelha+legumes+arroz integral+feijão+fruta
Lanche da tarde I: Mix de castanhas
Lanche da tarde II:Suco de fruta
Jantar: Peixe+macarrão com molho natural+ fruta
2ª SEMANA: ESTROGÊNICA
Café da manhã: Café com leite+ torrada integral+ Geléia sem açúcar+fruta
Lanche da manhã: Fruta
Almoço: Salada+carne vermelha+legumes+arroz integral+feijão+fruta
Lanche da tarde I: Frutas secas+1 castanha
Lanche da tarde II:Suco verde com linhaça
Jantar: Peixe+salada crua+legumes cozidos+ fruta
3ªSEMANA: OVULAÇÃO
Café da manhã: Suco verde + bananacom aveia e linhaça+torrada integral+ café com leite
Lanche da manhã: Fruta
Almoço: Salada+carne vermelha+legumes+arroz integral+feijão+fruta
Lanche da tarde I: Mix de castanhas
Lanche da tarde II:Torrada com pasta de abacate
Jantar: Salada ou sopa de legumes+carne magra+massa integral+fruta
4ª SEMANA: TPM
Café da manhã: Suco de fruta com gengibre + fruta+ bolo de banana
Lanche da manhã: Fruta+ castanhas
Almoço: Salada+carne vermelha+legumes+arroz integral+feijão+fruta
Lanche da tarde I: Mix de castanhas+ frutas secas
Lanche da tarde II:barra de cereais
Jantar: macarrão com molho natural+ fruta
Em todas as fases a ceia será um chá de camomila.
Bom... queria compartilhar com vocês, e hoje estou começando juntamente com meu ciclo, mais uma tentativa de perder peso e claro espero ter somente acertos!!!!
segunda-feira, 13 de julho de 2009
Dia de começar!
sexta-feira, 10 de julho de 2009
Vaidade!!
quinta-feira, 9 de julho de 2009
Ansiedade..

Gente do céu!
quarta-feira, 8 de julho de 2009
Diário

olhando assim parece inofencivo, mas nem quero dizer as quantidades....
Lanche da tarde I
Biscoitos de polvilho(perdi a quantidade, mas foram muitos) + café
Lanche da tarde II
1 pote de iogurte
Jantar
Fiz um mexidão com o que sobrou do almoço e ainda acrescentei um ovo, só para aumentar as calorias que ja eram muitas...afff!!!
Mas, o que eu não esperava era que eu ainda ficasse com fome, não sabia o que fazer, olhava , olhava e olhava para a geladeira, mas eu não sabia o que fazer....
Então fiz um "Nissim Miojo", pode uma coisa dessa? Gente fiquei passada comigo ontem!
Logo após a orgia alimentar, corri para meu quarto e peguei meu diário alimentar, nossa estava me sentindo a pior da humanidade! Escrevi tudo, e também fiz uma oração pedindo ajuda e força para que hoje, no dia seguinte eu consiga ser forte e vencer a batalha da reeducação alimentar.
Por enquanto, estou indo bem!
Espero conseguir...Pelo menos por hoje...um dia de cada vez!
terça-feira, 7 de julho de 2009
segunda-feira, 6 de julho de 2009
Recepção aos recém chegados!

Saudações aos novos (as) integrantes do grupo ajustando o peso.
~Iniciaram sua associação nos meses maio/junho:
Analma, Aclima, Hanne, Lygia, Fernanda,Nfuncional, Renata...
Sejam todas muito bem vindas!
Vocês so vieram a somar ao nosso grupo, muito obg por estarem aqui conosco. Sua participação é imprescindível para o crescimento do nosso grupo.
Abraço especial a cada uma ;)
Ana
DESINTOXICAÇÃO ALIMENTAR

Que tal ANTES de iniciarmos uma dieta começarmos com uma DESINTOXICAÇÃO ALIMENTAR?
DICAS INTERESSANTES PARA INICIAR UMA DIETA
Quantas vezes você prometeu começar um regime ou se matricular na academia na segunda-feira?
"Mês que vem eu tomo jeito" - conhece essa frase? Quem sempre brigou com a balança sabe muito bem o que é isso.
São só três dias, depois podemos voltar para as dietas indicadas pelos nossos nutricionistas ou endocrinologistas. Vamos ajustar nosso peso?
REGRAS GERAIS PARA AJUSTAR O PESO E ENTRAR COM PÉ DIREITO NO MÊS SEGUINTE:
REDUZIR o açúcar (mesmo mascavo);
Diminuir o sal e o óleo na comida;
Tomar no mínimo 2 litros de água (fora outros líquidos);
Fazer 40 minutos de atividade física
Fazer PELO MENOS 5 refeições por dia (3 principais e 2 lanchinhos, ou vice versa);
Não passar fome;
Respeitar os seus limites.
PARA COMEÇAR: Planejar
Planeje sua dieta e faça compras (vá de estômago cheio ao supermercado, hein); anote o seu peso na segunda de manhã; se estiver menstruada ou doente, anote também;
Pense positivo! São só três dias, depois você volta para sua dieta normal..
ENTÃO PRA COMEÇAR: SEGUNDA-FEIRA
Trocar uma das refeições por um sopão de legumes (pode ser qualquer receita).
Levar para a escola ou serviço potes com comidas de baixíssima caloria (cenoura, salsão, ameixa, maçã etc) para comer sempre que tiver fome - de preferência coisas que não precisem ficar na geladeira e sejam sólidas, de mastigar.
Leve tudo bem picadinho para você comer só o que realmente precisa.
Mesmo que você não goste muito, acrescente às suas refeições alimentos com bastante fibra: farelo de aveia, cereais integrais, frutas com bagaço, legumes, verduras. Se você costuma ter prisão de ventre, inclua um mamão papaia (com sementes) no café da manhã.
Ta vendo como não foi impossível manter um regime certinho por 24 horas?
TERÇA-FEIRA
Lembra dos 2 litros de água? É, tem que tomar;
Não se engane: mil calorias chegam rápido quando você apela para sucos e vitaminas. Tudo na ponta do lápis, hein?
Se tiver fome ou vontade de morder algo, apele para o potinho de mastigáveis que você preparou ontem;
Com a prisão de ventre você também já sabe o que fazer; Vamos lá, é o penúltimo dia!
QUARTA-FEIRA
Repita as regras da segunda;
Só para variar, faça uma coisa legal que não tenha nada a ver com comida. Afinal, nossa vida não gira em torno dela, não pode ser nosso único prazer!
Leia um livro legal, LIGUE PARA as amigas, namore, dance, ria bastante...
E pra mostrar que nós não viramos monstros quando fazemos regime, faça uma coisa que envolva comida e que seja legal para outra. Por exemplo, pegue o ticket que você não usou ontem e dê para um mendigo, ajude sua mãe na cozinha (sem beliscar!), limpe e organize a geladeira...
Coragem, tá acabando, só mais umas horinhas!
É QUINTA-FEIRA, ACABOOOU!
Pese-se novamente na MESMA balança que você pesou na segunda e conte para nós o resultado.
Escreva como foram seus três dias DESINTOXICAÇÃO.
As coisas boas, as ruins, o que deu certo, o que não deu o que você comeu a mais ou a menos. Não se sinta mal em não ter conseguido, ninguém vai criticar você por isso - temos apenas que admitir nossos erros e aprender com eles;
Volte para sua dieta normal.
Agora que você viu que dá pra sobreviver 3 dias em dieta sem surtar, vai ser mais fácil controlar a compulsão e a vontade de jogar tudo para o alto.
OBS: ** QUEM PODE FAZER A DESINTOXICAÇÃO?
Esta dieta não fere nenhum dos princípios de uma dieta saudável indicada por profissionais da área - ela é bastante flexível para você adaptá-la ao que seu médico indicou. Portanto, qualquer pessoa com um mínimo de boa vontade pode segui-la, principalmente quem já faz uma dieta de emagrecimento de 1200 calorias (que a gente transforma sempre em 1500, 1600...). Se você é diabético ou tem outro problema de saúde que interfira no que você pode ou não comer, fale com seu médico.
Ana Flávia Brandão Borges
NUTRICIONISTA
CRN: 09103647
domingo, 5 de julho de 2009
Que saudade!

segunda-feira, 4 de maio de 2009
Meu consultório

sábado, 25 de abril de 2009
To precisando de motivação!!!

sexta-feira, 24 de abril de 2009
quinta-feira, 23 de abril de 2009
Dá água na boca!!

quarta-feira, 22 de abril de 2009
Minha vida de volta!
quarta-feira, 25 de março de 2009
Vida Nova!

Oieee meninas (os)!!
Antes de tudo, preciso agradecer a voces pela paciencia e carinhos recebidos...
Peço desculpas pelo tempo q nao escrevo, é que estou em uma fase de transição e adaptação, de forma que estou morando em Brasilia, na casa de uma prima e meu computador ainda nao esta instalado. Mas saibam sinto muito por isso, porque amo nosso grupo e afinal foi principalmente por gostar de escrever que criei..
Brasilia é diferente de tudo! Uma cidade bonita mas q na verdade parece um CONDOMINIO GIGANTE.. rsrs
Deixo um enorme beijo a todas(os), e digo que vou tentar estar mais presente..
Fiquem na Paz do Senhor!
sábado, 28 de fevereiro de 2009
Viagem...
Enorme bjus a todas e aguardem..
sábado, 14 de fevereiro de 2009
quinta-feira, 12 de fevereiro de 2009
Sonhos
terça-feira, 10 de fevereiro de 2009
Bom Dia! É hoje o início do desafio ...

segunda-feira, 9 de fevereiro de 2009
Minha História!!

Bom dia galerinha...
domingo, 8 de fevereiro de 2009
Bom Dia!

sábado, 7 de fevereiro de 2009
O secredo do seu corpo!

O pensamento mais comum que as pessoas têm, e que a comida é responsável pelo aumento de peso. Essa é uma crença desfavorável e uma bobagem total! Os alimentos não são responsáveis pelo aumento do peso. Seu pensamento de que a comida é responsável pelo aumento do peso é que, na verdade, faz com que a comida engorde. Lembre-se, os pensamentos são a causa primária de tudo, todo o resto é efeito desses pensamentos. Tenha pensamentos perfeitos, e o resultado deve ser um peso ideal.
Esqueçamos todos esses pensamentos limitadores. A comida não pode fazer com que você engorde, a menos que você pense que pode. A definição do peso perfeito é a do peso que faz você sentir-se bem. A opinião de mais ninguém conta. É o peso que faz você sentir-se bem.
É muito provável que você conheça alguém magro que seja bom de garfo e que afirma com orgulho: "Eu posso comer o que quiser, e estou sempre com o peso ideal". E assim o Gênio do Universo diz: "Seu desejo é para mim uma ordem!" Para atrair peso e corpo perfeitos usando o Processo Criativo, siga estes passos:
Passo 2: acredite
Você tem de acreditar que irá conseguir, e que o peso ideal já é seu. Você tem de imaginar, fingir, agir como, simular que tem o peso ideal. Você tem de se ver como recebendo o peso ideal.
Passo 3: receba
Você precisa se sentir bem. Sentir-se bem com Você. Isso é importante, porque você não pode atrair seu peso ideal caso se sinta mal com seu corpo atual. Quando você se sente mal com seu corpo, esse é um sentimento poderoso, que continuará a atrair sensações ruins sobre seu corpo.
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